血管を鍛えれば超健康になる本紹介 「おやつをやめられない」

今日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

医学博士である池谷医院院長の池谷敏郎先生の著書「図解　血管を鍛えると超健康になる」からご紹介。

今回も第七章　教えて池谷先生！健康な体をつくる「新常識」「非常識」をお届けします。

Qおやつをどうしてもやめられません・・・

A　好きなものをちょっとだけ楽しみましょう。

コーヒーと甘いお菓子ではほっと一息つく、この幸せはなかなかやめられません。池谷先生もそうらしいです。午後の診察が始まる前の午後３時ごろに、ブラックコーヒーとチョコレートやクッキーなどを少しだけ楽しんでおられうそうです。

このタイミングなのは、午後2～4時はBMAL 1の作用が1日の中でももっとも弱い時間帯だからです。（以前にご紹介した記事です⇩⇩⇩⇩⇩）

朝にケーキやアイスクリームを食べても太らない、と主張する人もいますが、朝はBMAL 1の作用がまだ弱いので、むしろ太りやすい時間帯と考えられます。

ただし、どんなタイミングでも食べすぎないように。残りはすぐしまう、お菓子を買いだめしないなど、見えないようにするとがまんしやすいようです。

池谷先生も実は無類の甘いもの好きだそうです。昼食で炭水化物をあまりとらないのは、コーヒーブレイクのための「甘いもの枠」を確保するためだったのです。

おやつがいらない方は、昼食におにぎりやパンをこれまでの半分程度食べたとしても「なんちゃって糖質制限」になるでしょう。どうしても甘いものを多く食べたいときには、夕食の炭水化物を制限するなど、トータルで考える「なんちゃって糖質制限」を行うといいでしょう。

 ＊以上が今回ご紹介する内容になります。

  ＊第１章から読みたい方はこちらをご覧ください

医学博士池谷敏郎先生の著書はこちら 

～さいごに～

今回はやめられない「おやつ」の話でした。私もついついコーヒーと一緒にチョコレートやクッキーなどを食べてしまいがちです。これからはブラックコーヒーと食べること、食べすぎない、1日の糖質の量をトータルで考えるようにしようと思います。😄

次回も今回に引き続き、第七章教えて池谷先生！　健康な体をつくる「新常識」「非常識」夕食はどんなものを食べるといい？をお届けする予定です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。😄

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